વેઇટ ગેઇન માટે શ્રેષ્ઠ ભારતીય ડાયેટ પ્લાન (શાકાહારીઓ માટે)

મોર્નિંગ નાસ્તિક: 250 મિલી સ્કિમ્ડ દૂધ, 2 બનાનાસ અને 6 થી 7 બદામનો ઉપયોગ કરીને બનાના એલમન્ડ મિલ્કશેક તૈયાર કરો. તમે લગભગ 380 કેલરી અને 12 ગ્રામ પ્રોટિન મેળવો છો.

બ્રેકફાસ્ટ: મૂઉંગ સ્પ્રોઉટ ડોસા સાથે ચટણી અને સાબર (અથવા) પાતાથે શાકભાજી અથવા પનીર કરી તમે 7 થી 9 ગ્રામ પ્રોટિન સાથે 450 કેલરી મેળવો છો (તમે કયા વિકલ્પ પસંદ કરો છો તેના આધારે)

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની: 100 ગ્રામ બાફેલી ચણા અને શેકેલા મગફળીના 50 ગ્રામ. આ તમને આશરે 450 કેલરી અને 21 ગ્રામ પ્રોટિન આપે છે.

બપોરના: ઘી અને દાળની કરી સાથે 2 ચપટીસ + 1 વાટકો શાકભાજી સલાડ + 150 ગ્રામ દહીં. તમને 600 કેલરી અને 24 ગ્રામ પ્રોટિન મળશે.

બપોરે નાસ્તાની: સુકા ફળ ચિકકી અને લસ્સી સાથે સુગર. આ નાસ્તામાં આશરે 300 કેલરી અને 14 ગ્રામ પ્રોટિન છે.

સાંજે નાસ્તાની: સુગર અને મેરી ગોલ્ડ બીસ્કીટ સાથે 1 કપ ટી / કૉફી. તમને 200 કેલરી અને 2 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે.

ડિનર: બ્રાઉન ચોખા પુલાઓ સાથે સ્પ્રાટ્સ અને પનીર + 150 ગ્રામ દહીં. તમને 450 કેલરી અને 24 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે.

બેડટાઈમ પહેલાં: બદામ વિનાના બનાના દૂધશેક. તમે આશરે 330 કેલરી અને 9 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવી શકો છો.

વજનમાં વધારો કરવા માટે આ શાકાહારી ભોજન યોજનાથી તમને કુલ 3160 કેલરી અને 115 ગ્રામ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન મળશે.

Tags :-
#RaviyaFitness #instantenergy #gf #canbetasty #nutrition #syntheticsfree #freefrom #freefromeverything #madeinlondon #sustainable #burger #breadtalk #goodlife #bread #tastyfood #veganismdaily #vegs #almondbutter #vegetal #veganstyle #veganday #veganfriendly #healtyfood #plantbasedfood #youliveit #breakfastideas #onthetable #getinspired #inspirevegan #buckwheatbread