વજનમાં વધારો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ભારતીય આહાર યોજના (નોન-શાકાહારીઓ માટે)

મોર્નિંગ નાસ્તિક: 250 મિલી સ્કિમ્ડ દૂધ, 2 બનાનાસ અને 6 થી 7 બદામનો ઉપયોગ કરીને બનાના એલમન્ડ મિલ્કશેક તૈયાર કરો. તમે લગભગ 380 કેલરી અને 12 ગ્રામ પ્રોટિન મેળવો છો.

બ્રેકફાસ્ટ: આખા ઘઉંની બ્રેડ ટોસ્ટ (4 સ્લાઇસેસ) 2 ટેબ્સ પીનટ બટર સાથે. તમે 22 ગ્રામ પ્રોટિન સાથે 460 કૅલરીઝ મેળવી શકો છો.

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની: 2 હાર્ડ બાફેલી ઇંડા અથવા ઓમલેટ, 2 સંપૂર્ણ ઇંડા અને ઘી. આ તમને લગભગ 200 કેલરી અને 12 ગ્રામ પ્રોટિન આપે છે.

બપોરના: 2 ઘી અને ચિકન કરી સાથે ચપટીસ + 1 વાટકો શાકભાજી સલાડ + 150 ગ્રામ દહીં. તમને 650 કેલરી અને 30 ગ્રામ પ્રોટિન મળશે.

બપોરે નાસ્તાની: સુકા ફળ ચિકકી અને લસ્સી સાથે સુગર. આ નાસ્તામાં આશરે 300 કેલરી અને 14 ગ્રામ પ્રોટિન છે.

સાંજે નાસ્તાની: 50 ગ્રામ શેકેલા મગફળી, 1 કપ ચાનો / સુગર અને મેરી ગોલ્ડ બીસ્કીટ સાથે કોફી. તમને 300 કેલરી અને 24 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે.

ડિનર: બ્રાઉન ચોખા પુલો સાથે ચિકન + 150 ગ્રામ દહીં (અથવા) બ્રાઉન રાઈસ અને 150 ગ્રામ દહીં સાથે શેકેલા માછલી. તમને 450 કેલરી અને 30 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે.

બેડટાઈમ પહેલાં: બદામ વિનાના બનાના દૂધશેક. તમે આશરે 330 કેલરી અને 9 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવી શકો છો.

વજનમાં વધારો કરવા માટે આ બિન-શાકાહારી ભોજન યોજનામાંથી કુલ 3070 કેલરી અને 150 ગ્રામ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન મળશે.

Tags :-
#foodlovers #foodies #foodishappiness #foodforfoodies #beautifulcuisines #foodforfoodie #foodblogfeed #foodislife #indianfoodlover #foodtalkindia #feedfeed #foodbhubaneswar #indiancooking #aadiivaasii #fish #thefeedfeed #odiafood #yummyfood #foodindia #RaviyaFitness #foodbuzz #madebyme #bestoftheday #nutrition #f #nonveg #livinghealthy #gettinghealthy #grams #wholefood