Can weight loss improve Polycystic Ovary Syndrome? 5 diet and fitness tips to tackle PCOS like Sara Ali Khan

કેદારનાથ અભિનેત્રી સારા અલી ખાનનું કહેવું છે કે પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) ના કારણે વજન ઘટાડવા સાથે તે પીસીઓડી તરીકે પણ ઓળખાય છે.

Sara Ali Khan says she struggled with weight loss due to Polycystic ovary syndrome (Image credit: Officialsaraalikhan) 

નવી દિલ્હી: અગાઉ નવેમ્બર 2018 માં, બોલીવુડ અભિનેતા સૈફ અલી ખાન અને અમૃતા સિંહની પુત્રી કેદારનાથની અભિનેત્રી સારા અલી ખાનએ લોકપ્રિય ટોક શો પર કબૂલ્યું હતું કે તેણી પોલિસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) થી પીડાય છે, જેને પીસીઓડી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. કરણ જોહરની ચેટ શો 'કોફી વિથ કરણ' પર તેના પિતા સાથે દેખાયા ત્યારે, સરાએ પીસીઓએસને કારણે વજન ઘટાડવાના તેના સંઘર્ષ વિશે વાત કરી જેના કારણે તેણીએ 96 કિલો વજન મેળવ્યું.

પોલિસિસ્ટિક ઓવરી બિમારી અથવા પીસીઓડી, જેમ કે નામ સૂચવે છે, તે હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર છે જે અંડાશયમાં ઘણા આંતરડાને કારણે થાય છે. તે ઘણી સ્ત્રીઓમાં પ્રમાણમાં સામાન્ય છે જેમાં નિયમિતરૂપે પુરુષ હોર્મોન કરતાં વધારે પેદા કરે છે, જે અનિયમિત માસિક ચક્ર, વાળ વધવા અને વજનમાં વધારો થાય છે. હોલીસ્ટિક પોષણશાસ્ત્રી જનવી ચિત્તિયા, બોડી કોકોનના સ્થાપક, અમને પીસીઓએસ પર કેટલાક સરળ, હજી, અસરકારક દિશાનિર્દેશો આપે છે, ખાસ કરીને જો વધારે વજન વધારવાનો પ્રયત્ન કરવો હોય તો. વાંચો - સારા અલી ખાન પીસીઓએસ અને વજન ઘટાડવા સાથેની તેમની લડાઇ દર્શાવે છે: પોલિસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમના 10 લક્ષણો

Carbs

સૌ પ્રથમ, કાર્બોહાઇડ્રેટસના પ્રકારનો ઉપયોગ કરવો તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવો જોઈએ અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ નહીં. દાખલા તરીકે, સફેદ ચોખા અથવા સંપૂર્ણ ઘઉં પર મેદા ઉપર લાલ અથવા ભૂરા ચોખા પસંદ કરો. ઊર્જા-ગાઢ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતા ફાઇબર-ગાઢ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધારવા માટે વધુ શાકભાજી અને સલાડ ઉમેરો. વજન ઘટાડવા વધારવા માટે ઉચ્ચ ખાંડના ફળો, પેસ્ટ્રી, ચામાં ચા અને કૉફી અને તળેલા ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરો.

Protein

બીજું, પ્રોટીન એ કાર્બોહાઇડ્રેટની ગુણવત્તા અને જથ્થાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. નિયમિત અંતરાલોમાં ઇંડા ગોરા, સ્કીમ દહીં, માછલી, ચિકન, બટરમિલ્ક જેવા પ્રોટીન સ્રોત ખાય છે. વાંચો - પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિંડ્રોમ: લક્ષણો; કારણો, જીવનશૈલી અને ઘર ઉપાયો

Fats

આહારમાં સારી ચરબી ઉમેરો જેમકે કેનોલા તેલમાં મળતા મોનોઉનચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ, તેલ અથવા ખોરાક જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ જેવા કે અખરોટ, માછલી અને ફ્લૅક્સિઅડ્સ હોય છે જે તમારા માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત સમયાંતરે ખાવું, બદામ, અખરોટ, બીજ, સ્કીમ્ડ બટરમિલક અથવા સ્કીમ્ડ દહીં જેવા નટ્સ સાથે રહો.

Portion control

ભાગ-માપવાળા ભોજનને વધુ ચરબી મેળવવાથી દૂર રાખવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. ભાગ નિયંત્રણનો અમલ માત્ર વજન ઓછો કરવામાં નહીં, પરંતુ સ્વસ્થ આહારની આદતોને પ્રોત્સાહિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

Exercise

તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમના મિશ્રણ સાથે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત વ્યાયામ કરો. ચરબી ગુમાવવું અને તેને નિયંત્રણમાં રાખવી એ કાયમી પરિણામો જોવાની ચાવી છે.

Stress management

ઘણી વખત, તાણ હોર્મોનલ અસંતુલન વધારે છે. તેથી, જ્યારે પી.સી.ઓ.એસ. ના લક્ષણોને સંબોધવાની વાત આવે ત્યારે તાણ વ્યવસ્થાપન મહત્વપૂર્ણ છે, જો કે આ એક હકીકત છે કે આ વ્યાપક સિંડ્રોમના તમામ ઘટકોને કોઈ એક અભિગમ અસર કરી શકે નહીં. ઘણી વખત, તાણ હોર્મોનલ અસંતુલન વધારે છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ એક જીવનશૈલી પરિવર્તન છે, જેમાં તંદુરસ્ત પોષક પસંદગીઓ અને નિયમિત વ્યાયામ શાસનનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારે તમારા તાણને સંચાલિત કરવાની જરૂર છે, પીસીઓડીને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ માટે.