Quit Smoking How to Fight Nicotine Cravings

ધૂમ્રપાન હંમેશાં અમારી સંસ્કૃતિનો એક ભાગ છે. લોકો વિવિધ કારણોસર ધૂમ્રપાન કરે છે, કેટલાક તાણ સાથે કામ કરવામાં મદદ કરે છે જ્યારે અન્યો આનંદ માટે કરે છે. પીવાની જેમ, ધુમ્રપાન એ સામાજિક સ્વીકૃત પ્રેક્ટિસ છે જે આ ટેવ મેળવવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે, છોડવું એ હંમેશાં પ્રારંભ કરતાં સરળ નથી. તે સાચું છે કે કેટલાક ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ઝડપથી ધૂમ્રપાન છોડવાનું સંચાલન કરે છે, પરંતુ ઘણા ધુમ્રપાન કરનારાઓએ સારી રીતે બહાર નીકળવા માટે અસંખ્ય વખત પ્રયાસ કર્યો છે. આ પ્રશ્ન પૂછે છે; ધુમ્રપાન છોડવા માટે કેવી રીતે એક સમય લાગે છે?

તમે શું હૂક રાખ્યું છે

સિગારેટના વ્યસનને કારણે મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક નિકોટિન છે. માનવ મગજમાં ડોપામાઇનના વધેલા સ્તર માટે નિકોટિન જવાબદાર છે. ડોપામાઇનની મુક્તિથી આનંદ અને અન્ય સમાન સંવેદનાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે.

જ્યારે તમે સિગારેટ પીતા હો ત્યારે ધુમાડામાં નિકોટિન તમારા ફેફસાં દ્વારા શોષાય છે. આ નિકોટિનને તમારા લોહીના પ્રવાહથી મુસાફરી કરવા દે છે જે તમારા મગજમાં ઝડપી અને સીધી રૂટ બનાવે છે. એકવાર તે તમારા મગજ સુધી પહોંચે છે, તે પ્રક્રિયામાં ડોપામાઇનને મુક્ત કરીને તમારા મગજના નિકોટિન રીસેપ્ટર્સમાં જોડાય છે. કારણ કે સિગારેટના ધૂમ્રપાનમાં નિકોટિનની વધારે માત્રા હોય છે, તમારા મગજ વધુ નિકોટિન રીસેપ્ટર્સ બનાવે છે. વધેલા નિકોટિન રિસેપ્ટર તમારા મગજને વધુ નિકોટિન સાથે ખવડાવવાની ઇચ્છા બનાવે છે જે સિગારેટના નિર્ભરતાને પરિણમે છે - તેને છોડવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

તમારી સિસ્ટમમાં નિકોટિન કેટલો સમય ચાલે છે?

છોડવું એ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને પૂર્ણ કરતાં હંમેશાં સરળ કહેવાય છે. તમારી સિસ્ટમમાં નિકોટિન કેટલા સમય સુધી ફેલાય છે તે જાણીને તમે તમારી નિર્ભરતાને પહોંચી વળવામાં મદદ કરી શકો છો. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે: -

તમારા વાળ અને લાળમાં ત્રણ મહિના સુધી નિકોટિનના નિશાનો હાજર હોઈ શકે છે. તે તમારા પેશાબમાં ચાર દિવસ સુધી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી મળી શકે છે જ્યારે તમારું રક્ત દસ દિવસ સુધી નિકોટિન હાજરીના પુરાવા બતાવી શકે છે. તમે નિકોટિન શામેલ કરી તે માટેની આવર્તન અને પદ્ધતિ એ તમારા શરીરમાં કેટલો સમય રહેશે તે નિર્ધારિત કરવામાં સહાય કરી શકે છે. અન્ય પરિબળો તમારી દવા જેવી તમારી સિસ્ટમમાં નિકોટિનની હાજરીને પણ અસર કરી શકે છે. દાખ્લા તરીકે; હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ જેમ કે એમલોપિપિન તમારા શરીરમાં નિકોટિનના રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે જ્યારે એન્ટિબાયોટિક્સ નિકોટિન ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરી શકે છે.

તમારા સિસ્ટમમાંથી નીકળી જવા માટે નિકોટિનને કેટલો સમય લાગે છે તે જાણીને, તમે સ્પષ્ટ રીતે જાણી શકો છો કે ધુમ્રપાનની ઇચ્છા ક્યારે અને કેવી રીતે ચાલુ રહેશે. કહ્યું, અહીં કેટલાક પગલાં છે જે તમે નિકોટિનના તમારા શરીરને સાફ કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે લઈ શકો છો.

• Eating food rich in antioxidants
• Drinking enough water
• Exercising daily

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा, आप अपने शरीर को व्यायाम और पीने के पानी के माध्यम से निकोटीन को खत्म करने की दर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम आपको निकोटीन को बाहर निकालने में मदद करेगा जबकि पानी पीने से आपके शरीर को आपके मूत्र के माध्यम से निकोटीन को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। छोड़ने के बारे में अधिक सुझाव प्राप्त करने के लिए, स्मोक-फ्री पर जाएं, वे बहुत सारे टिप्स और गाइड लिखते हैं कि आप धूम्रपान से कैसे दूर रह सकते हैं।

ત્રણ મહિનાની અવધિ આપ્યા પછી, તમારા શરીરને નીચેના ફેરફારો અનુભવવાનું શરૂ થશે.

• Lowered blood pressure
• Lowered heart rate
• Stabilized levels of carbon monoxide
• Improved respiratory circulation

તે જાણવું સારું છે કે તમે જે છોડવાનો નિર્ણય કરો છો તે જ સમયે તમારા શરીરને સાજા થવાનું શરૂ થાય છે, તમે કેટલીક અપ્રિય અસરોનો અનુભવ કરવાનું પ્રારંભ કરશો. અહીં સામાન્ય ઉપાડના લક્ષણો અને એવા તબક્કાઓ છે જ્યાં તમને સંભવતઃ તેમનો સામનો કરવો પડશે.

1. ધૂમ્રપાન કરવાની અરજ
ધૂમ્રપાનની અરજીઓ તમારા શરીરની હીલિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન થશે, જ્યારે તમે છોડવાની નિર્ણય લેતા પહેલા પ્રથમ અઠવાડિયામાં તમને તેની સાથે વ્યવહાર કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે. આવું થાય છે કારણ કે નિકોટિન રીસેપ્ટર્સ જે તમે બનાવ્યાં છે તે હવે નિકોટિનની દૈનિક ડોઝ આપી શકશે નહીં. તમારા શરીરમાં ઘટાડો થયો ડોપામાઇન ઉત્પાદન સાથે સંતુલિત કરવાનું શરૂ કરે છે.

2. મૂડ સ્વિંગ
ધૂમ્રપાન કરવાની તમારી ઇચ્છા અવારનવાર અચાનક મૂડ ફેરફારો સાથે થશે. છોડવાના પહેલા બે અઠવાડિયા દરમિયાન આ અવલોકન કરી શકાય છે. જેમ જેમ તમારા મગજને ખ્યાલ આવે છે કે તે તેના સામાન્ય નિકોટિન ડોઝથી વંચિત છે, તમે ગૌણ ટૂંકા ગાળાના મૂડ ફેરફારો અનુભવવાનું પ્રારંભ કરશો. મોટાભાગના ધુમ્રપાન કરનારાઓ તેમના મગજને નિકોટિન વગર ડોપામાઇન ઉત્પન્ન કરવા માટે નાસ્તામાં નાસ્તા સાથે તેમના ખવડાવવાનું પસંદ કરે છે.

3. વજન મેળવવા
જેમ તમે નાસ્તો સાથે ધૂમ્રપાનની જગ્યાએ પ્રારંભ કરવાનું શરૂ કરો છો, તેમ તમે વજન મેળવવાનું શરૂ કરશો. સામાન્ય સિગારેટના બદલાવમાં ચોકલેટ અને કેન્ડીનો સમાવેશ થાય છે. વજનમાં વધારો પ્રથમ સપ્તાહથી છોડવાના પહેલા મહિનામાં થઈ શકે છે. જેમ તમે તમારા શરીરમાંથી નિકોટિન બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે નાસ્તાની સેવનમાં ઘટાડો અનુભવશો જે તમને તમારા મૂળ શરીરના વજન પર પાછા ફરવા માટે મદદ કરશે.

4. સ્લીપ ડેવિવેશન
કારણ કે ડોપામાઇન પણ ઊંઘના નિયમનમાં સીધા જ શામેલ છે, તમે તકલીફવાળી ઊંઘની સમસ્યા અનુભવો છો. મોટાભાગના ધુમ્રપાન કરનારાઓએ છોડવાનો નિર્ણય કર્યો તે છોડી દેવાના પ્રથમ મહિનામાં આ ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે.

અન્ય અચાનક પ્રતિકૂળ અસરો છોડવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં થાય છે. આમાં ખાંસી, કબજિયાત અને ફલૂ જેવા લક્ષણો શામેલ છે. તમે છોડ્યા પછી પ્રથમ બે દિવસમાં આ સંભવિત રૂપે પ્રગટ થશે.

ધીમે ધીમે અથવા શીત તુર્કી?
કારણ કે સામાન્ય ઉપાડના લક્ષણો, ઘણા ધૂમ્રપાન કરનારા આ પ્રતિકૂળ અસરોને કાબૂમાં લેવા માટેના ઉકેલ શોધવાનું પસંદ કરે છે. નિકોટિનના નુકસાન સામે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયાના આધારે, તમે ધીરે ધીરે અથવા અચાનક બહાર નીકળવાનું પસંદ કરી શકો છો.

ધીમે ધીમે સમાપ્તિમાં નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટનો ઉપયોગ નિકોટિન પેચો, મગજ અથવા વૅપિરાઇઝર્સનો સમાવેશ થાય છે. આ રિપ્લેસમેન્ટ વિકલ્પો તમને નિકોટીન વેનિંગનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે જલદી જ જ્વલનશીલ પદાર્થના ઇન્હેલિંગની પ્રતિકૂળ અસરો દૂર કરવામાં આવે છે. વૅપોરાઇઝર્સ, ઉદાહરણ તરીકે, તમને વિવિધ નિકોટિન સ્તરના ઇ-પ્રવાહી સાથે આસપાસ રમવા દે છે.

આનો અર્થ એ કે તમે નિકોટિન સ્તર સાથે ઇ-લિક્વિડ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો, તમારું શરીર પરિચિત છે અને તમે શૂન્ય સુધી પહોંચ્યા ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે નિકોટિનની સામગ્રીને ઘટાડે છે તેમ તમારો માર્ગ મોકળો.

તમે સિગારેટને બંધ કરી શકો છો અને દરરોજ જે રકમ લો છો તે ઘટાડી શકો છો. જો કે, નિષ્ણાતો હજી પણ તમારા શરીરને સાજા કરવામાં અને વધુ ઝડપથી સામનો કરવામાં સહાય માટે રિપ્લેસમેન્ટ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે.

અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે જે લોકો ઠંડા ટર્કી છોડે છે તેઓ નિકોટિન ફેડિંગ પદ્ધતિઓ પસંદ કરતા લોકો કરતા વધુ પ્રમાણમાં રિલેપ્સ ધરાવે છે.

અંતિમ વિચારો
યાદ રાખો કે દરેક નિર્ભરતા અલગ છે. કેટલાક માટે શું કામ કરે છે તે કદાચ બીજાઓ માટે કામ ન કરે. એક ચિકિત્સકની સલાહ લેવી અને વ્યાવસાયિક સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે તબીબી સ્થિતિ હોય.

કારણ કે દરેક વ્યક્તિને ધૂમ્રપાન છોડવાના વિવિધ પ્રતિભાવો હોઈ શકે છે, ધૂમ્રપાન છોડવા માટે કેટલો સમય લાગે છે તે અમે કહી શકતા નથી. જો કે, તમારા શરીરમાંથી નિકોટિનને સાફ કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે જાણીને તમને ઉપાડના લક્ષણોની ગેજ અને મેનેજ કરવામાં મદદ મળશે. આખરે, તમારા શરીરને નિકોટિનના તાત્કાલિક અથવા ધીમે ધીમે નુકસાનને કેવી રીતે જવાબ આપે છે તે જાણીને તે તમને છોડવામાં કેટલો સમય લાગી શકે તે નિર્ધારિત કરવામાં સહાય કરશે.

copy By link https://www.yourselfquotes.com/how-to-quit-smoking/